Yoga suspendu :
Cordes ou Suspensions murales ?
Une pratique unique pour renforcer,
étirer et libérer le corps
Le yoga suspendu regroupe différentes pratiques qui utilisent des supports aériens pour accompagner les postures et approfondir les sensations. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas uniquement de hamacs ou de yoga aérien : certaines approches reposent sur des cordes ou des suspensions murales, offrant une expérience précise, sécurisée et profondément transformatrice.
Dans notre studio, nous distinguons deux formes complémentaires de yoga suspendu :
👉 le yoga dans les cordes
👉 le yoga dans les suspensions murales (pelvic swings)
Deux approches distinctes, mais un même objectif : explorer le mouvement avec plus de liberté, de soutien et de conscience.
Qu’est-ce que le yoga suspendu ?
Le yoga suspendu consiste à utiliser des systèmes de soutien fixés au mur ou au plafond afin d’aider le corps à tenir certaines postures, alléger la charge sur les articulations, et explorer des positions difficiles en toute sécurité.
Cette pratique permet notamment de :
- mieux aligner la posture,
- approfondir les étirements,
- faciliter les inversions,
- soulager la colonne vertébrale,
- et renforcer la stabilité du centre du corps.
C’est une pratique à la fois ludique, thérapeutique et exigeante, accessible aux débutants comme aux pratiquants avancés.
Yoga dans les cordes : précision, alignement et décompression
Comme les autres supports du yoga Iyengar®, les cordes murales sont utilisées pour améliorer l’alignement, la stabilité et la compréhension des postures.
Le yoga suspendu dans les cordes est une très ancienne technique de yoga, appelée Yoga Kurunta (marionnette).
B.K.S. Iyengar l’a remise en vigueur dans son enseignement, pour les multiples bienfaits qu’elle procure.
Les exercices traditionnels sont très bien décrits dans le livre de Geeta Iyengar « Yoga Joyau de la femme » (éd. Buchet & Chastel).
Des cordes solidement fixées au mur soutiennent certaines parties du corps — bassin, jambes, dos ou épaules — afin de :
- décharger le poids du corps,
- permettre des étirements plus profonds,
- faciliter les postures d’ouverture (épaules, hanches, poitrine),
- améliorer la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale,
- et travailler la force sans compression articulaire.
Un travail en profondeur, accessible à tous
Le yoga dans les cordes est particulièrement intéressant pour :
- les personnes souhaitant améliorer leur posture,
- celles qui ressentent des tensions dans le dos,
- les élèves en quête d’une pratique précise et structurée,
- ou les pratiquants voulant approfondir leur technique.
Les cordes offrent un cadre sécurisant, permettant d’explorer les postures sans forcer, tout en développant une meilleure conscience corporelle.
Les cordes facilitent l’apprentissage des postures d’ouverture vers l’arrière et des postures inversées. C’est une importante contribution à l’activation des centres vitaux (chakras).
Le principal avantage des corde sur les suspensions murales est qu’en général elles restent en place sur les murs pour un emploi immédiat.
Un autre avantage est leur poignée, qui permet une bonne saisie. Cela est utile pour réaliser les tractions, face au mur ou dos au mur.
Lorsqu’on est en suspension soutenue par la corde sur le bas du dos (« Sirsasana dans les cordes »), la corde étire mieux le bas du dos que la suspension murale. C’est très appréciable et beaucoup plus efficace pour soulager le bas du dos.
L’inconvénient de la corde est son relatif inconfort par rapport aux suspensions. Il faut souvent rajouter des couvertures pour adoucir les appuis sur les cordes. Elles sont aussi plus longues à ajuster que les suspensions murales pour faire certaines postures comme Adho mukha svanasana (le « chien tête en bas ») soutenu par les hanches.
Yoga dans les suspensions murales :
soutien, fluidité et liberté
Les suspensions murales — « pelvic swings » en anglais — sont des sangles spécialement conçues pour soutenir le bassin et certaines parties du corps. Il s’agit d’une version modernisée du yoga suspendu dans les cordes.
Leur réglage rapide permet un travail ciblé et fonctionnel, dans lequel on expérimentera l’effet de la durée de tenue de différentes postures.
Une sensation de légèreté et de liberté
Grâce aux pelvic swings, le corps est partiellement soutenu, ce qui permet de :
- libérer les tensions lombaires,
- explorer des mouvements plus amples,
- pratiquer des inversions douces,
- et ressentir une agréable sensation d’apesanteur.
Les suspensions murales permettent de bénéficier des mêmes effets positifs sur la santé que les cordes murales.
Leur principal avantage est qu’on peut ajuster leur hauteur par rapport au sol de manière fine et les adapter rapidement à toutes les morphologies. De ce fait, elles permettent de faire plus de postures avec une partie du corps sur le sol ou sur le mur et une partie sur la suspension.
Un autre avantage non négligeable si on veut rester un peu longtemps dans les postures, est leur confort. La bande de nylon noir (type ceinture de sécurité automobile) est entourée de mousse. Cela évite d’avoir à installer des couvertures comme on doit souvent le faire avec les cordes pour protéger certaines parties du corps.
L’utilisation des suspensions murales permet de découvrir et d’expérimenter de nouvelles sensations au travers d’une forme de yoga suspendu, moderne et créative.
Les bienfaits du yoga suspendu
🧘♀️ Amélioration de la posture et de l’alignement
Les supports aident à corriger les déséquilibres et à mieux comprendre l’alignement naturel du corps.
💪 Renforcement musculaire en douceur
Le travail en suspension sollicite les muscles profonds, notamment les abdominaux, le dos et les muscles stabilisateurs.
🌀 Décompression de la colonne vertébrale
Certaines postures permettent de relâcher la pression sur les vertèbres, soulageant tensions et raideurs, parfois installées depuis longtemps.
🧠 Réduction du stress et détente mentale
La combinaison de respiration, mouvement et suspension favorise un état de calme, une meilleure concentration et un lâcher-prise profond.
🤸♂️ Gain de mobilité et de confiance
Le yoga suspendu aide à développer souplesse, coordination et assurance, tout en rendant accessibles des postures impressionnantes.
À qui s’adresse le yoga dans les cordes et les suspensions murales ?
Le yoga suspendu convient à :
- débutants, grâce aux supports qui facilitent les postures,
- pratiquants intermédiaires souhaitant progresser,
- sportifs recherchant un travail complémentaire,
- personnes souffrant de raideurs ou tensions chroniques,
- toute personne désireuse de découvrir une pratique originale et stimulante.
Chaque séance peut être adaptée au niveau, aux besoins et aux capacités de l’élève.
Comment se déroule un cours dans notre studio ?
Nos séances de yoga suspendu ont lieu lors d’ateliers spécifiques, le weekend.
Elles comprennent généralement :
- Un temps d’ancrage et de respiration
- Un échauffement au sol
- Un travail progressif avec cordes ou suspensions murales
- Des postures soutenues, étirements et inversions douces
- Une relaxation finale profonde
L’accent est mis sur la sécurité, l’écoute du corps et la progression en confiance.
Pourquoi pratiquer le yoga suspendu au
Studio Yoga République ?
Dans notre studio, nous proposons une approche experte et encadrée, avec :
- des enseignants qualifiés,
- du matériel professionnel sécurisé,
- des petits groupes (14 personnes maxi) pour un accompagnement personnalisé,
- une ambiance bienveillante, calme et inspirante,
- et une pédagogie axée sur la précision, la progression et le plaisir.
Le yoga dans les cordes et les suspensions murales n’est pas seulement une discipline physique : c’est une invitation à explorer votre corps autrement, à renforcer votre confiance et à retrouver une sensation de légèreté et d’espace intérieur.
Envie d’essayer le yoga suspendu ?
Venez découvrir le yoga dans les cordes et le yoga dans les suspensions murales au Studio Yoga République.
Nota : Ces accessoires ne sont pas utilisés de manière systématiques dans les cours en semaine.
Des ateliers spécifiques sont régulièrement organisés le weekend.
N’hésitez pas à créer un compte sur notre site pour recevoir la lettre d’information mensuelle listant les ateliers à venir.
Que vous soyez débutant ou pratiquant régulier, cette pratique peut transformer votre rapport au corps et à l’espace — avec plus de liberté, de force et d’intériorité.