Retenir le nom des postures de yoga
Le Yoga est universel. Connaître le nom des postures en Sanskrit permet d’établir un langage commun entre tous les pratiquants de yoga du monde.
Pour vous familiariser avec les noms sanskrits, voici le tableau des postures de base du Yoga Iyengar® (agrandissable par clic), avec le nom des asanas :
Lexique simplifié du nom des postures de yoga
Les noms de postures sont formés à partir d’une cinquantaine de mots, qui reviennent souvent en se combinant différemment. Les mots sanskrits du lexique ci-dessous vous permettront de retenir et de nommer la plupart des postures de yoga.
| AdhoVers le basAnguliDoigtsAngustaOrteilArdhaDemiAsanaPosture immobile, ferme et aiséeBakaGrue, (ou corbeau)BaddhanguliDoigts entrelacésBandhaVerrouilléBhekaGrenouilleBhujangaSerpentChakraRoueChandraLuneChaturangaQuatre piliersDandaBâtonDhanuraArcDviDeuxEkaUn seulGarudaAigleGoVacheHalaCharrueHasta MainJanuGenouKonaAngleKarnaOreilleMatsyaPoissonMukhaVisageNamaskarSalutationNavaBateau |
| PadaPiedParighaLoquetParivritaRetournéeParsvaSur le côtéPashima l’Ouest (arrière du corps)PidaPression (douleur)PinchaMenton (ou plume)PrasaritaÉtendu, écartéPurval’Est (avant du corps)SalambaAvec supportSarvangaTout le corpsSetuPontSirsaTêteSuptaAllongé sur le dos (sommeil)SuryaSoleilSvanaChienTadaMontagneTrikonaTriangleUpavistaAssisUrdhvaVers le hautUstraChameauUtkataPuissantUttanaÉtirement intenseUtthitaÉtirementVajraFoudre, diamantViparitaInverséViraGuerrier héroïqueVrksaArbre |
en bleu : Parties du corps
en vert : Animaux et végétaux
Vous trouverez d’autres tableaux avec des noms de postures, sur la page des séquences de postures.
Malgré les apparences, l’apprentissage de ces postures, s’il est bien fait, est très progressif et sans risque.
Comme beaucoup d’autres avant vous qui se croyaient « raides », dites-vous qu’il vous est possible de faire la plupart d’entre-elles, même si vous n’y croyez pas encore.
Évitez d’apprendre seul car les mauvaises habitudes s’installent vite et sont très difficile à éliminer.
Tableaux de références aux ouvrages de yoga Iyengar
Grâce au tableau à télécharger – à droite -, vous pourrez retrouver facilement les photos et les descriptions des postures dans les ouvrages de yoga Iyengar en français :
- « Lumière sur le Yoga » de B.K.S Iyengar (édition Buchet Chastel) = LSY
et sa version format poche « Bible du Yoga » (édition J’ai Lu) = Bible - « Yoga, Joyau de la Femme » (édition Buchet Chastel) = Yoga Femme
- « Cours d’Initiation» de Geeta Iyengar (édition AFYI) = Cours Initiation
(nous devons ce tableau à Claire Arthus-Champon que nous remercions)
Tableau de référence aux ouvrages Iyengar
100 postures de yoga
Et si vous êtes à court d’idées, cliquez sur le tableau ci-joint. Il regroupe plus de 100 postures avec leurs nom !
Descriptions détaillées des postures
Sur le site du Yoga Studio de Lille, vous trouverez un ensemble de fiches très détaillées décrivant les différentes postures de base du Yoga Iyengar.
Nous vous recommandons aussi les excellents livres publiés par Philippe et Marie Amar sur le yoga Iyengar aux éditions « la plage ». Ils sont très bien illustrés, clairs et précis, résultat de plusieurs années de pratique personnelle et d’enseignement.
Sur le site du Centre de Yoga de Marseille, vous trouverez les photos des postures avec leur nom.